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肥肚子怎么減肥

患者:女,23歲

病情描述:
我身體并不是特別的胖,但是肚子上的贅肉卻特別的多,怎樣可以減除肚子上的肉?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

腹部肥胖可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為調(diào)整等方式改善。腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、久坐習(xí)慣、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食控制:

減少精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等低升糖指數(shù)食物。

2、有氧運動:

每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于激活腹部脂肪分解。

3、力量訓(xùn)練:

平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練可增強(qiáng)腹部肌肉張力,基礎(chǔ)代謝率提升后能持續(xù)消耗內(nèi)臟脂肪。

4、行為調(diào)整:

避免熬夜和壓力性進(jìn)食,保持規(guī)律作息,必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化減重方案。

減脂期間建議定期測量腰圍變化,避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂,若伴隨血糖升高或血壓異常應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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