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剖腹產(chǎn)后怎么減肚子上的肉肉

患者:女,28歲

病情描述:
我剛剛剖腹產(chǎn)生了寶寶,現(xiàn)在肚子上都是肉,剖腹產(chǎn)后怎么減肚子上的肉肉?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)后減肚子可通過飲食調(diào)整、適度運動、腹直肌修復、壓力管理等方式實現(xiàn)。減重需結(jié)合產(chǎn)后恢復階段循序漸進,避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高脂食物。建議少量多餐,避免暴飲暴食。

2、適度運動

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后,可從散步、凱格爾運動開始,逐步增加低強度有氧和核心訓練。避免卷腹等壓迫腹部動作。

3、腹直肌修復

檢測腹直肌分離程度,通過呼吸訓練、物理治療改善分離。分離超過2指需專業(yè)康復指導,避免自行高強度鍛煉。

4、壓力管理

保持規(guī)律作息,減少皮質(zhì)醇分泌。可通過冥想、親子互動緩解壓力,避免情緒性進食影響減重效果。

哺乳期女性需保證每日1800大卡基礎攝入,減重速度建議每月不超過2公斤。出現(xiàn)腹痛或異常出血應立即就醫(yī)。

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