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睡覺前做什么運動有助于長高

患者:男,19歲

病情描述:
相比于其他同齡人,我感覺自己有點矮,睡前做什么運動能夠增高呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

睡前進行適度拉伸、跳繩、摸高跳、引體向上等運動有助于刺激生長激素分泌,促進骨骼發(fā)育。

1、拉伸運動

脊柱拉伸和下肢拉伸可改善體態(tài),緩解骨骼壓力,建議進行坐位體前屈或貓式伸展等靜態(tài)拉伸動作。

2、跳繩

垂直彈跳運動能刺激骨骺軟骨細胞增殖,每次持續(xù)10-15分鐘為宜,注意保持勻速節(jié)奏。

3、摸高跳

跳躍觸碰高處目標可增強下肢爆發(fā)力,促進脛骨和股骨生長板微損傷修復,每組10-15次。

4、引體向上

懸垂類運動通過自重牽引拉伸脊柱,有助于改善椎間隙壓力,適合已進入青春期的人群。

建議在運動后補充含鈣食物如牛奶,避免劇烈運動影響睡眠質(zhì)量,持續(xù)3個月以上可見效果,骨骨骺未閉合者效果更顯著。

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