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得了強直性脊柱炎每天該怎樣鍛煉身體

患者:男,45歲

病情描述:
我被診斷為強直性脊柱炎,醫(yī)生說要鍛煉,得了強直性脊柱炎每天該怎樣鍛煉身體?
共1個回答
吳東海 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

強直性脊柱炎患者可通過低強度有氧運動、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、姿勢矯正等方式鍛煉身體,需避免劇烈運動和高沖擊活動。

1、有氧運動

選擇游泳或騎自行車等低沖擊運動,每周進(jìn)行3-5次,每次20-30分鐘,有助于維持心肺功能且不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、柔韌訓(xùn)練

每日進(jìn)行脊柱伸展和胸廓擴張練習(xí),如貓式伸展、深呼吸訓(xùn)練,可改善關(guān)節(jié)活動度并預(yù)防胸廓僵硬。

3、力量訓(xùn)練

重點強化核心肌群和臀部肌肉,采用靜態(tài)收縮和小負(fù)荷動態(tài)訓(xùn)練,每周2-3次以穩(wěn)定脊柱結(jié)構(gòu)。

4、姿勢調(diào)整

定時進(jìn)行靠墻站立和仰臥平板支撐,每天累計30分鐘以上,幫助維持正常脊柱生理曲度。

鍛煉前后需充分熱身放松,出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生,可結(jié)合水療和物理治療增強效果。

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