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睡覺老是做夢怎么辦

患者：女，38歲

病情描述:
我這段時(shí)間都睡不好覺，晚上老是做夢，白天頭暈眼花的，睡覺老是做夢怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡覺老是做夢可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。多夢通常由精神壓力、睡眠節(jié)律紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因引起。

1、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇軟硬適中的床墊。避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。

2、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間，午睡不超過30分鐘。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因飲品，可嘗試溫水泡腳助眠。

3、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒。記錄夢境內(nèi)容幫助識(shí)別壓力源，必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌不足、自主神經(jīng)功能失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為睡眠淺、易驚醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、核桃、酸棗仁等助眠食物，睡前避免高糖高脂飲食，保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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