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孕婦午餐吃什么最好

患者:女,24歲

病情描述:
我以前中午都是叫外賣,現(xiàn)在懷孕了打算自己帶飯去吃,孕婦午餐吃什么最好?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦午餐可選擇糙米、西藍(lán)花、瘦牛肉、雞蛋等食物,也可遵醫(yī)囑服用葉酸片、鈣劑、鐵劑、復(fù)合維生素等藥物。建議根據(jù)孕期營(yíng)養(yǎng)需求合理搭配膳食,避免高糖高脂飲食。

一、食物

1、糙米

糙米富含B族維生素和膳食纖維,有助于預(yù)防孕期便秘,建議搭配豆類提高蛋白質(zhì)利用率。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含葉酸和維生素C,能促進(jìn)胎兒神經(jīng)管發(fā)育,焯水后涼拌可減少營(yíng)養(yǎng)流失。

3、瘦牛肉

瘦牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵,預(yù)防妊娠期貧血,建議采用燉煮方式減少油脂攝入。

4、雞蛋

雞蛋含卵磷脂和膽堿,有助于胎兒腦發(fā)育,每日1-2個(gè)為宜,避免生食。

二、藥物

1、葉酸片

預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷,孕早期需持續(xù)補(bǔ)充,需與維生素B12同補(bǔ)避免掩蓋貧血癥狀。

2、鈣劑

滿足胎兒骨骼發(fā)育需求,碳酸鈣吸收率較高,建議分次服用提高吸收效率。

3、鐵劑

防治缺鐵性貧血,硫酸亞鐵常見但可能引起胃腸不適,宜餐后服用。

4、復(fù)合維生素

補(bǔ)充多種微量營(yíng)養(yǎng)素,選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的配方,避免維生素A過量。

午餐可搭配200克水果補(bǔ)充維生素,避免飲用濃茶影響鐵吸收,定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況。

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