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改善睡眠的方法是什么

患者:女,12歲

病情描述:
孩子說最近睡眠不好,晚上老是醒了好幾次,改善睡眠的方法是什么?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

改善睡眠的方法主要有調(diào)整作息時間、營造舒適睡眠環(huán)境、適度運動、心理放松等。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間有助于建立規(guī)律生物鐘,避免熬夜或過度補覺,午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。

2、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的床上用品。

3、適度運動

白天進行快走、瑜伽等中低強度運動,睡前3小時避免劇烈運動,運動時間控制在30-60分鐘。

4、心理放松

睡前1小時進行冥想、深呼吸練習(xí),避免思考復(fù)雜問題,可通過聽輕音樂或閱讀紙質(zhì)書籍轉(zhuǎn)移注意力。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物,長期失眠建議就醫(yī)評估。

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