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生完孩子后怎樣能讓乳房不下垂

患者：女，29歲

病情描述:
沒生孩子以前我的乳房形狀很好看，生完孩子以后我要怎樣才能讓乳房不下垂呢？
共1個(gè)回答
陳飛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
泰州市中醫(yī)院 三甲 普外科

生完孩子后預(yù)防乳房下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、堅(jiān)持胸部鍛煉、保持營養(yǎng)均衡、避免快速減重等方式改善。乳房下垂通常由激素變化、皮膚松弛、哺乳方式不當(dāng)、體重波動(dòng)等因素引起。

1、穿戴合適內(nèi)衣

哺乳期選擇承托力強(qiáng)的哺乳文胸，避免乳房懸韌帶過度拉伸。哺乳后及時(shí)更換有支撐力的日常內(nèi)衣，減少重力對乳房組織的牽拉。

2、堅(jiān)持胸部鍛煉

進(jìn)行俯臥撐、啞鈴飛鳥等胸肌訓(xùn)練，增強(qiáng)胸大肌對乳房的支撐力。每日堅(jiān)持10-15分鐘鍛煉，注意動(dòng)作規(guī)范避免肌肉損傷。

3、保持營養(yǎng)均衡

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，適量攝入堅(jiān)果、深海魚等含健康脂肪食物。避免節(jié)食導(dǎo)致皮下脂肪流失加速皮膚松弛。

4、避免快速減重

產(chǎn)后減重應(yīng)控制在每月2公斤以內(nèi)，突然消瘦會(huì)導(dǎo)致乳房脂肪組織急劇減少。建議通過飲食調(diào)節(jié)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式循序漸進(jìn)減重。

哺乳期間注意交替喂養(yǎng)姿勢，斷奶時(shí)逐步減少喂奶次數(shù)。若已出現(xiàn)明顯下垂可咨詢整形外科醫(yī)生評估矯治方案。

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