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經(jīng)常緊張焦慮怎么辦

患者：女，35歲 提問于2019-06-02 19:37

病情描述:
我晚上焦慮的睡不著覺，一般經(jīng)常出現(xiàn)緊張焦慮的情況該怎么辦？
共2個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科
經(jīng)常緊張焦慮的話，可以通過自我調(diào)節(jié)來改善的。1、放松方法，焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。2、注意休息，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科
對(duì)于經(jīng)常緊張焦慮的人，可以通過適應(yīng)方法以及傾訴方法來改善。適應(yīng)方法，對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。傾訴方法，輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
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