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女人強(qiáng)腎的鍛煉方法

患者：女，42歲

病情描述:
醫(yī)生說(shuō)我的腎功能不太好，想知道有沒(méi)有什么補(bǔ)腎的鍛煉方法呢？
共1個(gè)回答
劉茂靜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 腎內(nèi)科

女性強(qiáng)腎鍛煉方法主要有提肛運(yùn)動(dòng)、踮腳運(yùn)動(dòng)、腰部按摩、八段錦等，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮會(huì)陰肌肉促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌群力量，改善腎氣不足引起的漏尿癥狀。

2、踮腳運(yùn)動(dòng)

足少陰腎經(jīng)循行于足底，踮腳時(shí)刺激涌泉穴有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng)，建議每日晨起后重復(fù)進(jìn)行50-100次。

3、腰部按摩

雙手搓熱后按摩兩側(cè)腎俞穴，順時(shí)針揉按可緩解腰酸乏力，配合艾灸效果更佳，但孕婦禁用此法。

4、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作能拉伸膀胱經(jīng)，每周練習(xí)3次以上可改善腎虛型月經(jīng)不調(diào)。

鍛煉期間建議搭配黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，避免過(guò)度勞累，若出現(xiàn)持續(xù)腰膝酸軟需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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