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如何增強(qiáng)記憶力

患者：男，28歲

病情描述:
我老婆現(xiàn)在經(jīng)常忘事，記憶力特別差，如何增強(qiáng)記憶力？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

增強(qiáng)記憶力可通過規(guī)律作息、營養(yǎng)補(bǔ)充、認(rèn)知訓(xùn)練、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。記憶功能與大腦健康密切相關(guān)，需多維度干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于海馬體鞏固記憶，建議每天保持7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜干擾記憶形成。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚、含維生素B族的全谷物、含抗氧化劑的藍(lán)莓等食物，可改善神經(jīng)元功能。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

通過記憶宮殿法、數(shù)字聯(lián)想等腦力鍛煉刺激神經(jīng)突觸可塑性，建議每日進(jìn)行15分鐘專注訓(xùn)練。

4、壓力管理

長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇損傷海馬體，正念冥想或深呼吸可降低應(yīng)激激素水平，保護(hù)記憶功能。

日?？蛇m量食用核桃、雞蛋等健腦食物，避免高糖高脂飲食，若出現(xiàn)明顯記憶衰退建議神經(jīng)內(nèi)科就診評估。

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