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如何增加記憶力

患者:男,24歲

病情描述:
我最近準(zhǔn)備考試,看的書記得知識總是第二天就忘了,如何增加記憶力?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

增強記憶力可通過規(guī)律作息、營養(yǎng)補充、認(rèn)知訓(xùn)練、壓力管理等方法實現(xiàn)。記憶功能與大腦健康密切相關(guān),需多維度干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保證7-8小時高質(zhì)量睡眠,固定入睡與起床時間。睡眠不足會導(dǎo)致海馬體功能受損,影響短期記憶向長期記憶轉(zhuǎn)化。

2、營養(yǎng)補充

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、Omega-3脂肪酸的深海魚、維生素B族的全谷物。這些營養(yǎng)素是神經(jīng)細胞膜重要組成成分。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

每日進行記憶卡片配對、數(shù)字記憶等腦力游戲,或?qū)W習(xí)新技能。重復(fù)刺激可促進大腦突觸可塑性,提升記憶編碼效率。

4、壓力管理

通過正念冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。長期高壓狀態(tài)會升高皮質(zhì)醇水平,抑制前額葉皮層記憶相關(guān)區(qū)域活性。

建議每周進行有氧運動促進腦部血液循環(huán),避免高糖飲食造成血糖波動影響認(rèn)知功能,必要時可遵醫(yī)囑使用胞磷膽堿、吡拉西坦等改善腦代謝藥物。

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