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月經(jīng)后怎么減肥

患者：女，28歲

病情描述:
我是昨天才來(lái)完了月經(jīng)，一般女性在月經(jīng)結(jié)束后該怎么減肥？
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)后減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)力量訓(xùn)練、控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)周期結(jié)束后激素水平穩(wěn)定，新陳代謝加快，是減脂的黃金期。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，避免高糖高脂零食。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行4-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-45分鐘，幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

3、力量訓(xùn)練

每周2-3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，通過(guò)增加肌肉量提升靜息能量消耗，可采用深蹲、平板支撐等復(fù)合動(dòng)作。

4、熱量控制

每日創(chuàng)造300-500千卡的熱量缺口，記錄飲食攝入，避免極端節(jié)食，保證三大營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入。

減肥期間注意補(bǔ)充鐵元素和維生素，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后低血糖，保持規(guī)律作息有助于維持代謝穩(wěn)定。

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