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孕期運動的作用

患者:女,33歲

病情描述:
我是一個準媽媽,平常的孕期運動都有哪些作用
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期運動有助于改善心肺功能、控制體重、緩解孕期不適、促進胎兒發(fā)育。孕期運動主要有增強體質、緩解壓力、預防妊娠糖尿病、促進分娩等作用。

1、增強體質

適度運動可提高孕婦肌肉力量和耐力,改善血液循環(huán),為分娩儲備體能。推薦散步、孕婦瑜伽等低強度運動。

2、緩解壓力

運動刺激內啡肽分泌,幫助緩解焦慮情緒。水中運動、冥想等能有效放松身心,改善睡眠質量。

3、預防妊娠糖尿病

規(guī)律運動可增強胰島素敏感性,降低血糖水平。建議每周進行3-5次30分鐘的中等強度有氧運動。

4、促進分娩

盆底肌鍛煉能增強肌肉彈性,縮短產(chǎn)程。凱格爾運動、分娩球練習等有助于胎頭下降和宮頸擴張。

孕期運動需在醫(yī)生指導下進行,避免劇烈運動,注意補充水分,出現(xiàn)腹痛、陰道流血等不適立即停止運動并就醫(yī)。

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