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產(chǎn)后如何恢復(fù)身體

患者：女，25歲

病情描述:
我總覺得自己在產(chǎn)后身體和之前大不相同，而且還特別虛弱，那產(chǎn)后身體要如何才能恢復(fù)？
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)身體可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌修復(fù)、心理調(diào)適等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和分娩方式制定個(gè)性化方案。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，推薦食用瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等食物，哺乳期需額外增加熱量和水分?jǐn)z入。

2、適度運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)產(chǎn)婦6周后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)需8-10周后逐步恢復(fù)。推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等溫和鍛煉方式。

3、盆底肌修復(fù)

產(chǎn)后42天應(yīng)進(jìn)行盆底肌功能評(píng)估，可通過電刺激治療或生物反饋訓(xùn)練改善漏尿、臟器脫垂等問題。

4、心理調(diào)適

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化，家人應(yīng)給予充分支持。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)尋求心理咨詢，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保證充足睡眠，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，出現(xiàn)異常惡露或發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。

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