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治療失眠的小妙招

患者:男,25歲

病情描述:
這幾個(gè)月來(lái)我總是失眠,頭發(fā)也在掉,試過(guò)很多方法都沒(méi)有用,治療失眠的小妙招是什么呢?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

治療失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制咖啡因攝入、短期藥物干預(yù)等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、激素紊亂、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,溫度適宜,選擇舒適寢具。避免使用電子設(shè)備,建立固定入睡時(shí)間表。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)。溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)有助于緩解焦慮情緒。

3、限制咖啡因

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。晚餐不宜過(guò)飽,睡前2小時(shí)限制液體攝入。

4、藥物干預(yù)

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意藥物依賴(lài)風(fēng)險(xiǎn),不建議長(zhǎng)期使用。

白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠,但睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重失眠。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議就診評(píng)估。

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