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失眠的自我療法有哪些

患者:女,23歲 提問于2019-06-09 19:04

病情描述:
我因?yàn)楦信笥逊质滞砩纤缓糜X,失眠,失眠的自我療法有哪些?
共2個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
注意飲食調(diào)節(jié),下午三點(diǎn)后就不要再喝咖啡和濃茶了,晚飯吃得清淡營(yíng)養(yǎng),富含粗纖維,睡前一個(gè)小時(shí)可以喝點(diǎn)有助眠作用的花草茶,如玫瑰花、桂圓、合歡花、百合等。夫妻之間、父母和孩子之間、舍友之間等,放棄大吃大喝、聚會(huì)狂歡,而是一起聊聊天、散散步、交流感情,對(duì)改善深睡眠非常有幫助。
周曾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡前遠(yuǎn)離手機(jī)電腦,至少在睡前半小時(shí),就要把需要手機(jī)和電腦處理的事情結(jié)束掉,開始洗漱的準(zhǔn)備,讓身心知道自己很快就要進(jìn)入睡眠模式了。有入睡困難的人,可以創(chuàng)建屬于自己的睡眠儀式,如固定聽一段音樂,換上某件特別的睡衣或者正念刷牙,把注意力完全集中到刷牙的動(dòng)作上,隨著呼吸慢慢刷,刷3分鐘。
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