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治療失眠的食療

患者：男，29歲

病情描述:
我從上個月開始就經(jīng)常失眠，經(jīng)常睜著眼睛到天亮，第二天也是沒有精神，整個人瘦了一大圈，治療失眠的食療是什么呢？
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠患者可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、桂圓等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方案，結(jié)合飲食調(diào)理改善睡眠質(zhì)量。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。可煮粥食用，避免過量引起胃腸不適。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。每日一根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

3、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，可煎水飲用。脾胃虛寒者應(yīng)減少用量，避免腹瀉。

4、桂圓

桂圓能補(bǔ)益心脾，改善氣血不足型失眠。每日10-15克為宜，體質(zhì)燥熱者慎用。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，適用于短期失眠治療?？赡艹霈F(xiàn)頭暈等副作用，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

2、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能縮短入睡時間。長期使用可能產(chǎn)生依賴性，不建議自行服用。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。需注意可能引起嗜睡等不良反應(yīng)。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免劇烈運(yùn)動和攝入咖啡因，保持臥室環(huán)境安靜舒適有助于改善睡眠狀況。

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