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如何讓孩子長(zhǎng)高

患者:男,8歲

病情描述:
我家孩子現(xiàn)在長(zhǎng)得不是很高,怎么樣才可以讓孩子長(zhǎng)高呢?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童身高增長(zhǎng)可通過均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式實(shí)現(xiàn),遺傳因素約占身高決定因素的70%,后天干預(yù)仍有重要影響。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日保證500ml牛奶、1個(gè)雞蛋及適量瘦肉,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),同時(shí)攝入西藍(lán)花、豆腐等富含維生素D的食物,有助于鈣吸收。鋅元素可通過牡蠣、牛肉等獲取。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建議每天進(jìn)行30分鐘縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球,刺激生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。游泳等伸展運(yùn)動(dòng)每周3次,每次持續(xù)40分鐘以上效果更佳。

3、充足睡眠

生長(zhǎng)激素分泌高峰在深睡眠期,學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠,睡前2小時(shí)避免電子屏幕藍(lán)光干擾褪黑素分泌。

4、定期監(jiān)測(cè)

每半年測(cè)量身高增長(zhǎng)速度,若年增長(zhǎng)不足5厘米或骨齡落后實(shí)際年齡2年以上,需兒科內(nèi)分泌科就診排查生長(zhǎng)激素缺乏等問題。

避免給孩子過量服用鈣劑或保健品,3歲以上兒童每年身高增長(zhǎng)穩(wěn)定在5-7厘米即為正常,過度干預(yù)可能誘發(fā)骨骺提前閉合。

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