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怎么才能快速有效的瘦腰

患者：女，26歲 提問(wèn)于2019-06-17 21:32

病情描述:
我其它地方都比較瘦，就是腰比較粗，原來(lái)沒(méi)有這么粗的，不知道是上班經(jīng)常坐著的原因，怎么才能快速有效的瘦腰？
共2個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
可以每天堅(jiān)持做平板支撐，雖然看似動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉，是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作，平時(shí)需要多參加體育鍛煉，多鍛煉腰背部肌肉，嚴(yán)格控制飲食，減少熱量的攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)改善。
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
平時(shí)可以做有氧游泳，游泳可以消耗腹部脂肪，游泳也是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒，游泳消耗的能量大，這是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)大出12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到強(qiáng)大的阻力，所以在游泳過(guò)程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
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