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對(duì)睡眠有好處的食物

患者：男，16歲

病情描述:
快要期末考試了，我的心情有些復(fù)雜，睡眠質(zhì)量不好，有什么對(duì)睡眠比較好的食物嗎？有什么不利于睡眠的食物呢？
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
期末考試來(lái)臨，心里壓力比較大會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可以通過(guò)食用一下助眠食物，例如，杏仁、開心果、核桃等堅(jiān)果，礦物質(zhì)，維生素，好的脂肪多，營(yíng)養(yǎng)豐富，能有效調(diào)節(jié)褪黑激素水平，改善睡眠質(zhì)量。攝入足夠量的鎂，也有助于提高睡眠質(zhì)量，獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀元素，含有血清素，能有效改善睡眠。鮭魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚，都是非常健康且營(yíng)養(yǎng)豐富的魚類，也能很好的改善睡眠
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
與之相反，有可以改善睡眠的食物，就有可以影響睡眠質(zhì)量的食物，比如，所有種類的酒，大量飲酒后增加夜間的新陳代謝（比如說(shuō)起夜），迫使我們醒來(lái)，千萬(wàn)不要在睡前喝咖啡，咖啡含有咖啡因，這是一種中樞神經(jīng)興奮劑，會(huì)讓人長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)。碳水飲料可能讓人一晚上睡不著，還有功能性飲料紅牛，罪魁禍?zhǔn)滓琅f是咖啡因，比如說(shuō)火鍋、咖喱，但也不僅僅是這些，辛辣刺激的食物都要少吃。
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