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女生怎么提高肺活量

患者：女，19歲

病情描述:
我是大一女生，肺活量才2500，怎么提高肺活量?。?
共1個(gè)回答
馬曉斌 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提高肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、姿勢調(diào)整等方法實(shí)現(xiàn)，需長期堅(jiān)持并結(jié)合個(gè)體情況選擇合適方案。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

采用仰臥位進(jìn)行深度膈肌收縮練習(xí)，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肺通氣效率。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、慢跑等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，每周保持3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，能顯著改善肺泡換氣功能和心肺耐力。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力呼吸練習(xí)，或通過吹氣球、吹蠟燭等方式增強(qiáng)呼吸肌群力量，建議隔日訓(xùn)練避免肌肉疲勞。

4、姿勢調(diào)整

保持挺胸收腹的直立姿勢，避免駝背壓迫胸腔，睡眠時(shí)采用側(cè)臥體位有助于減少呼吸道阻力。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免吸煙及空氣污染環(huán)境，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈等不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。

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