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心情煩躁易怒失眠怎么改善?

患者：女，35歲

病情描述:
我最近心情煩躁，還有點失眠，心情煩躁失眠如何改善？
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

心情煩躁易怒失眠可通過情緒調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、飲食干預(yù)、藥物輔助等方式改善，通常由壓力刺激、激素紊亂、神經(jīng)功能異常、精神疾病等原因引起。

1、情緒調(diào)節(jié)

短期壓力或情緒波動可能導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒。可通過正念冥想、傾訴交流等方式緩解焦慮，無須藥物干預(yù)。

2、作息調(diào)整

晝夜節(jié)律紊亂會抑制褪黑素分泌，建議固定起床時間并減少午睡，避免睡前使用電子設(shè)備。伴隨日間困倦時可短期服用褪黑素緩釋片調(diào)節(jié)生物鐘。

3、飲食干預(yù)

缺乏色氨酸、鎂元素可能影響情緒穩(wěn)定性，每日攝入香蕉、燕麥等富含B族維生素食物，必要時遵醫(yī)囑使用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

4、藥物輔助

持續(xù)癥狀可能與焦慮癥、甲亢等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為心悸、手抖等癥狀。需經(jīng)專業(yè)評估后使用阿普唑侖、帕羅西汀等藥物，禁止自行調(diào)整劑量。

保持適度有氧運動有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，睡前兩小時避免劇烈活動，持續(xù)兩周未緩解需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。

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