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緩解改善抑郁情緒的方法

患者：女，33歲

病情描述:
最近因為諸事不順，我心情很不好，感覺自己有點抑郁癥了，緩解的方法？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

緩解改善抑郁情緒的方法主要有生活干預(yù)、心理治療、藥物治療、物理治療。

1、生活干預(yù)：

保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠；每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳；增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入。

2、心理治療：

認知行為療法可幫助識別消極思維模式，正念療法能改善情緒調(diào)節(jié)能力，建議每周1-2次專業(yè)心理咨詢，持續(xù)8-12周效果顯著。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀，去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛，需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。

4、物理治療：

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)前額葉皮層活動，光照療法對季節(jié)性抑郁有效，需在專業(yè)機構(gòu)完成10-20次療程。

建立穩(wěn)定的社會支持網(wǎng)絡(luò)，避免酒精和咖啡因攝入，定期記錄情緒變化有助于抑郁癥狀的長期管理。

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