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減肚子贅肉簡單方法

患者:女,23歲

病情描述:
我的肚子一直以來就挺大的,我也不知道怎么辦了,那減肚子贅肉簡單方法有哪些呢?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肚子贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn),需長期堅持才能見效。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等中高強度有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上有助于燃燒腹部脂肪。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等針對性訓(xùn)練可增強腹部肌肉張力,改善腹部松弛現(xiàn)象。

4、習(xí)慣改善

避免久坐,每小時起身活動,保證充足睡眠,減少壓力激素皮質(zhì)醇的分泌。

減重期間建議記錄飲食和運動情況,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案,避免極端節(jié)食損害健康。

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