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高血壓預(yù)防措施有哪些

患者:女,24歲

病情描述:
我有輕微的高血壓,但現(xiàn)在我還挺年輕的,那預(yù)防措施有哪些呢?
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓的預(yù)防措施主要有控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持健康體重、戒煙限酒。

1、控制鈉鹽:

每日食鹽攝入量不超過5克,避免腌制食品和加工食品,高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致血容量增加。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性并降低外周阻力。

3、健康體重:

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi),內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)。

4、戒煙限酒:

煙草中尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。

建議定期監(jiān)測血壓,膳食中增加鉀鈣攝入如香蕉和低脂乳制品,保持良好睡眠習(xí)慣有助于血壓管理。

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