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睡不著覺(jué)吃什么食物能好

患者：女，24歲

病情描述:
我每天都睡不著覺(jué)，也不知道怎么，那吃什么食物能好？
共1個(gè)回答
國(guó)紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。可煮粥食用，避免睡前過(guò)量進(jìn)食。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議晚餐后食用半根。

3. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣具有鎮(zhèn)靜作用，溫?zé)犸嬘每删徑馍窠?jīng)緊張。乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，適量食用有助于調(diào)節(jié)生物鐘。每日建議攝入15-20克。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，可調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。需警惕日間嗜睡等不良反應(yīng)。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，短期用于嚴(yán)重入睡困難。存在依賴風(fēng)險(xiǎn)，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能縮短入睡時(shí)間。可能引起口苦等副作用，肝功能異常者慎用。

4. 右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，不良反應(yīng)較少。適用于慢性失眠維持治療，需定期評(píng)估療效。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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