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女人經(jīng)期可以運(yùn)動嗎

患者:女,24歲

病情描述:
以前自己在經(jīng)期就總是不運(yùn)動,女人經(jīng)期可以運(yùn)動嗎?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

多數(shù)情況下經(jīng)期可以適度運(yùn)動,運(yùn)動方式主要有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、拉伸訓(xùn)練等。

1、散步

經(jīng)期散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解腹脹和腰背酸痛,建議選擇平坦路面,避免長時間快步行走。

2、瑜伽

選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)瑜伽動作,避免倒立或腹部擠壓體式,可幫助放松盆底肌并減輕痛經(jīng)癥狀。

3、低強(qiáng)度有氧

橢圓機(jī)、慢速騎行等低沖擊有氧運(yùn)動可維持體能,運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分,心率控制在最大心率的60%以下。

4、拉伸訓(xùn)練

針對腰部、髖部的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張,每個動作保持20-30秒,避免過度牽拉腹部。

經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度,出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時應(yīng)立即停止,貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議咨詢醫(yī)生。

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