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早泄如何自我調(diào)理

患者：男，32歲

病情描述:
我最近在性生活的時候出現(xiàn)了早泄的癥狀，早泄如何自我調(diào)理？
共1個回答
李海松 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

早泄可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、飲食調(diào)整、適度運動等方式自我調(diào)理。早泄通常由心理因素、龜頭敏感、前列腺炎、激素失衡等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

焦慮或緊張可能加重早泄，可通過放松訓(xùn)練或伴侶溝通緩解壓力，避免過度關(guān)注性表現(xiàn)。

2、行為訓(xùn)練

停頓擠壓法或分散注意力等行為訓(xùn)練有助于延長射精潛伏期，需重復(fù)進(jìn)行并保持規(guī)律性。

3、飲食調(diào)整

適量補充含鋅食物如牡蠣、堅果，以及富含維生素E的深色蔬菜，可能改善性功能。

4、適度運動

凱格爾運動可增強盆底肌控制力，有氧運動如慢跑有助于改善整體血液循環(huán)和性功能。

保持規(guī)律作息，避免過度手淫，若癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨排尿異常建議就醫(yī)評估。

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