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如何釋放自己的焦慮

患者：女，33歲

病情描述:
我這段時間也不知怎么的，總感覺很焦慮，非常難受。如何釋放自己的焦慮？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

釋放焦慮可通過情緒調(diào)節(jié)、身體放松、認(rèn)知調(diào)整、社交支持等方式實(shí)現(xiàn)。焦慮通常由壓力積累、負(fù)面思維、生理失衡、環(huán)境刺激等因素引起。

1、情緒調(diào)節(jié)：

通過正念冥想或深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒，每日重復(fù)進(jìn)行短時放松訓(xùn)練有助于降低焦慮水平。

2、身體放松：

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳，配合漸進(jìn)式肌肉放松可改善軀體化癥狀，每周保持適度運(yùn)動頻率。

3、認(rèn)知調(diào)整：

識別并糾正災(zāi)難化思維，用客觀事實(shí)替代消極臆測，必要時可通過心理咨詢學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法技巧。

4、社交支持：

與信任對象傾訴感受，參與團(tuán)體活動建立社會連接，避免長期孤立加重心理負(fù)擔(dān)。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，限制咖啡因攝入，若自我調(diào)節(jié)效果有限或伴隨持續(xù)軀體癥狀，建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。

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