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月經(jīng)期間能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎

患者：女，32歲

病情描述:
我平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣，昨天剛來(lái)月經(jīng)，這期間還可以鍛煉嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、慢跑、游泳等，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或水下活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

1、散步

低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹感。建議每日持續(xù)30分鐘以內(nèi)，避免在痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。

2、瑜伽

舒緩的瑜伽體式能放松盆底肌肉，減輕腰背酸痛。避免倒立或腹部受壓動(dòng)作，經(jīng)量過(guò)多時(shí)應(yīng)暫停練習(xí)。

3、慢跑

心率控制在最大心率的60%以下為宜，持續(xù)20分鐘左右。出現(xiàn)頭暈或腹痛需立即停止，及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物。

4、游泳

需使用衛(wèi)生棉條并控制單次時(shí)長(zhǎng)，水溫不宜過(guò)低。子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)避免該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)更換衛(wèi)生用品，若出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞或經(jīng)血異常增多需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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