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腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量

患者:男,26歲

病情描述:
我的腰椎不太好,想練腰部力量,腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量?
共2個回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
你想練腰部力量,其實鍛煉的就是肌肉。每天適度的仰臥起坐對腰部是沒有損傷的。而且每天堅持做運動對身體素質(zhì)的提升也是有很大的提升的。運動造成腰部損傷一般見于:①在做運動之前沒有進行適當(dāng)?shù)睦爝\動。②首次運動強度過大、時間過長。③日常生活中不注意腰部的保護,如久坐、久站、彎腰拾重物等??梢宰龈┡P撐。比如慢跑、快走等對全身都有益處,包括腰。鍛煉貴在持之以恒,量力而為。
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
練腰力主要是鍛煉腰背肌力量,可以有效預(yù)防腰間盤突出、椎體滑脫等疾病。具體鍛煉方法有很多,1,仰臥位腰背肌鍛煉——五點支撐法。2,俯臥位腰背肌鍛煉 3,直立位腰背肌鍛煉——變速走或者退后行走。4,平板支撐運動。平板支撐需要注意一些技巧,首先是肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體一定要保持直角;其次運動時要注意循序漸進,初練者可以先從30秒練起,然后逐漸延長時間,普通人堅持到兩分鐘就已經(jīng)足夠了??梢越Y(jié)合自己的身體情況和訓(xùn)練環(huán)境有原則地進行上述訓(xùn)練。
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