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中老年女性如何補鈣效果最佳

患者:女,49歲

病情描述:
想給老媽買些鈣片,但是不知道中醫(yī)老年女性什么時候補鈣效果最佳。
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

中老年女性補鈣可通過膳食補充、鈣劑選擇、維生素D協(xié)同、運動強化等方式實現(xiàn)最佳效果。補鈣需結(jié)合個體差異與基礎(chǔ)疾病,避免過量攝入風(fēng)險。

1、膳食補充

每日攝入300毫升牛奶或等量酸奶,搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收,合并腎結(jié)石病史者需控制草酸含量高的菠菜等攝入。

2、鈣劑選擇

碳酸鈣需隨餐服用但可能引起腹脹,枸櫞酸鈣空腹吸收好且胃腸刺激小。葡萄糖酸鈣適合胃酸缺乏者,可遵醫(yī)囑選用鈣爾奇、朗迪等藥物,避免與鐵劑同服。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽15-20分鐘促進皮膚合成維生素D,或補充400-800IU維生素D3制劑。骨質(zhì)疏松患者需監(jiān)測血鈣及25羥維生素D水平,必要時聯(lián)合骨化三醇治療。

4、運動強化

負重運動如快走、太極拳等每周3-5次,每次30分鐘可刺激骨形成。合并膝關(guān)節(jié)病變者可選擇游泳等非負重運動,運動時注意防跌倒。

建議定期進行骨密度檢測,絕經(jīng)后女性每年評估補鈣方案,長期補鈣者需監(jiān)測尿鈣及腎功能,出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石癥狀應(yīng)及時調(diào)整補鈣策略。

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