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兒童晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好

患者：女，4歲

病情描述:
寶寶晚上睡覺(jué)特別晚，我擔(dān)心會(huì)影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。兒童晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好呢？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

兒童晚上最好在21點(diǎn)前入睡，具體時(shí)間可根據(jù)年齡、個(gè)體差異、作息規(guī)律、季節(jié)變化等因素調(diào)整。

1、年齡因素

1-3歲幼兒建議19-20點(diǎn)入睡，學(xué)齡前兒童不晚于21點(diǎn)，小學(xué)生盡量在21點(diǎn)前入睡。

2、個(gè)體差異

部分兒童屬于晚睡型體質(zhì)，家長(zhǎng)可適當(dāng)延后30分鐘，但需保證總睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)。

3、作息規(guī)律

固定就寢時(shí)間有助于建立生物鐘，家長(zhǎng)需幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣。

4、季節(jié)變化

冬季可適當(dāng)提前入睡時(shí)間，夏季因日照延長(zhǎng)可稍作調(diào)整，但變化幅度不宜超過(guò)1小時(shí)。

建議家長(zhǎng)根據(jù)兒童日間精神狀態(tài)調(diào)整就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

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