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經(jīng)期可以跳踏板操嗎

患者：女，32歲

病情描述:
我一直在做踏板操，趕上經(jīng)期了，那么經(jīng)期可以跳踏板操嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以跳踏板操，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運(yùn)動習(xí)慣、出血量、激素水平波動。

1、經(jīng)期不適程度

輕度痛經(jīng)或乏力時(shí)建議降低踏板操強(qiáng)度，避免跳躍動作，可改為低沖擊步伐練習(xí)。

2、運(yùn)動習(xí)慣

有長期運(yùn)動習(xí)慣者經(jīng)期可維持適度踏板操，新手應(yīng)減少時(shí)長至20分鐘內(nèi)，避免劇烈擺臂動作。

3、出血量

出血量較大時(shí)需暫停踏板操，高強(qiáng)度運(yùn)動可能加重盆腔充血，建議選擇瑜伽等舒緩運(yùn)動。

4、激素水平波動

黃體期雌激素下降可能影響平衡能力，做踏板操時(shí)需注意防滑，避免單腳旋轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動作。

經(jīng)期運(yùn)動建議選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止運(yùn)動。

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