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晚上睡不著覺(jué)怎么回事

患者：男，51歲

病情描述:
我最近總是失眠，白天沒(méi)精神，晚上又睡不著。這應(yīng)該怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上睡不著覺(jué)可能由精神壓力大、作息紊亂、睡眠環(huán)境差、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力大

工作學(xué)習(xí)壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過(guò)正念冥想、溫水泡腳等方式放松，無(wú)須藥物干預(yù)。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午休在30分鐘內(nèi)，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、睡眠環(huán)境差

光線噪音或?qū)嬀卟贿m影響入睡。保持臥室溫度在20-24℃，使用遮光窗簾和舒適床墊改善條件。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，常伴心悸和過(guò)度擔(dān)憂?？勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，牛奶、小米粥等食物含色氨酸有助于睡眠，長(zhǎng)期失眠建議盡早就診。

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