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產(chǎn)后哺乳期減肥的方法

患者：女，29歲

病情描述:
剛生完孩子，身體胖了好多，想要減肥，產(chǎn)后哺乳期減肥的方法？
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，需避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，采用少食多餐模式，保證每日熱量不低于1800千卡。

2、適度運動

從產(chǎn)后6周開始逐步進行凱格爾運動、散步等低強度活動，3個月后可視情況加入瑜伽、游泳等有氧運動。

3、作息管理

保持每天7小時以上碎片化睡眠，利用嬰兒睡眠時間同步休息，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂。

4、情緒調(diào)節(jié)

通過冥想、親友傾訴等方式緩解壓力，避免情緒性進食，必要時可尋求專業(yè)心理支持。

哺乳期減肥需保證每周體重下降不超過0.5公斤，出現(xiàn)乳汁量減少或頭暈乏力時應(yīng)立即停止減重計劃并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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