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產(chǎn)后哺乳期減肥的方法

患者:女,29歲

病情描述:
剛生完孩子,身體胖了好多,想要減肥,產(chǎn)后哺乳期減肥的方法?
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn),需避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍(lán)花,減少精制碳水,采用少食多餐模式,保證每日熱量不低于1800千卡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后6周開始逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng),3個(gè)月后可視情況加入瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

3、作息管理

保持每天7小時(shí)以上碎片化睡眠,利用嬰兒睡眠時(shí)間同步休息,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂。

4、情緒調(diào)節(jié)

通過冥想、親友傾訴等方式緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食,必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持。

哺乳期減肥需保證每周體重下降不超過0.5公斤,出現(xiàn)乳汁量減少或頭暈乏力時(shí)應(yīng)立即停止減重計(jì)劃并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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