美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

女生最佳減肥方法

患者:女,15歲

病情描述:
我160cm高,46公斤。雖然算比較正常的,可就是感覺比別人顯胖啊。請(qǐng)問女生最佳減肥方法是什么
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

女生減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列,需結(jié)合個(gè)體差異選擇。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食模式。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合2-3次抗阻訓(xùn)練,可有效提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

建立飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、改善睡眠質(zhì)量等認(rèn)知行為療法,有助于形成長(zhǎng)期健康生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過28或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化,避免極端節(jié)食,保持營(yíng)養(yǎng)均衡,必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>