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膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防

患者：男，55歲

病情描述:
公公年紀(jì)大了，老說腿不舒服，擔(dān)心會(huì)有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，要怎么預(yù)防？
共1個(gè)回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)勞損、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式預(yù)防。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)退變、慢性勞損、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍，肥胖者需在醫(yī)生指導(dǎo)下減重。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免爬山、深蹲等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘，每周3-5次為宜。

3、避免勞損

減少爬樓梯、久跪等動(dòng)作，女性避免長期穿高跟鞋。職業(yè)需久站者可佩戴護(hù)膝，注意勞逸結(jié)合，每1小時(shí)變換姿勢(shì)。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3的食物，可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因、鈣爾奇等保護(hù)軟骨的藥物。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、晨僵等癥狀時(shí)及時(shí)就診，日?？蛇M(jìn)行直腿抬高鍛煉增強(qiáng)股四頭肌力量。

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