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陰道收縮運動有哪些

患者:女,29歲

病情描述:
生完孩子之后陰道變松弛了,現(xiàn)在同房的時候,陰道經常會發(fā)出響聲,聽說做陰道收縮運動可以恢復。陰道收縮運動有哪些?
共1個回答
曹劍 副主任醫(yī)師 去掛號
南京市婦幼保健院 三甲 婦科

陰道收縮運動主要有凱格爾運動、陰道啞鈴訓練、橋式運動、深蹲等,有助于增強盆底肌力量。

1、凱格爾運動

通過收縮和放松盆底肌群進行鍛煉,可平躺或坐姿完成,每次收縮保持5秒后放松。

2、陰道啞鈴

使用錐形器械置入陰道后主動收縮肌肉防止滑落,需從輕量級開始循序漸進訓練。

3、橋式運動

仰臥屈膝抬臀時同步收縮會陰部肌肉,能同時鍛煉臀部與盆底肌群。

4、深蹲訓練

下蹲過程中控制盆底肌收縮維持張力,注意保持背部挺直避免膝蓋超過腳尖。

建議每天分次練習,初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?,F(xiàn)象,持續(xù)6周以上可改善漏尿等問題,孕期或術后需咨詢醫(yī)生后開展。

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