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什么運動最減肥

患者:男,29歲

病情描述:
我平時不喜歡運動,但要想減肥只能做運動。什么運動最減肥?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥效果較好的運動主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、跳繩等,運動減脂效果與運動強度、持續(xù)時間及個人代謝率密切相關(guān)。

1、高強度間歇訓練

通過短時間高強度運動與間歇休息交替進行,能顯著提升代謝率并持續(xù)消耗熱量,適合有運動基礎(chǔ)的人群。

2、游泳

水中運動可減輕關(guān)節(jié)壓力,全身肌肉參與使熱量消耗效率高,自由泳和蛙泳對減脂尤為有效。

3、跑步

中等強度持續(xù)跑步可調(diào)動脂肪供能,每小時消耗熱量較多,建議采用變速跑提升燃脂效率。

4、跳繩

短時間內(nèi)即可達到較高心率區(qū)間,對下肢脂肪分解效果明顯,需注意膝關(guān)節(jié)保護避免損傷。

建議結(jié)合有氧與抗阻訓練,每周保持4-5次運動頻率,同時配合飲食控制能達到更佳減重效果。

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