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孕婦鍛煉的黃金時(shí)間是何時(shí)

患者:女,27歲

病情描述:
懷孕一個(gè)多月了,想出去鍛煉一下身體。孕婦鍛煉的黃金時(shí)間是何時(shí)?
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

孕婦鍛煉的黃金時(shí)間通常是孕中期(14-27周),此時(shí)妊娠反應(yīng)減輕、胎兒穩(wěn)定,適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、孕期瑜伽、水中運(yùn)動(dòng)等。

1、孕中期優(yōu)勢

孕早期胎盤未完全形成,孕晚期身體負(fù)擔(dān)加重,孕中期母體適應(yīng)激素變化,流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)較低,可安全開展適度鍛煉。

2、運(yùn)動(dòng)類型

推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能,凱格爾運(yùn)動(dòng)改善盆底肌張力,避免跳躍或仰臥動(dòng)作,單次運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘。

3、個(gè)體差異

胎盤前置、妊娠高血壓等高危孕婦需遵醫(yī)囑調(diào)整方案,雙胎妊娠者建議縮短單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長至15-20分鐘。

4、監(jiān)測指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過140次/分鐘,出現(xiàn)宮縮、頭暈或陰道流血應(yīng)立即停止,運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200毫升溫水。

孕婦鍛煉應(yīng)穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,避免高溫環(huán)境運(yùn)動(dòng),餐后1小時(shí)再開始鍛煉,定期進(jìn)行產(chǎn)檢評(píng)估胎兒狀況。

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