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懷孕怎么運(yùn)動(dòng)

患者:女,29歲

病情描述:
我懷孕已經(jīng)兩個(gè)多月了,這幾天總會(huì)出現(xiàn)一些腰酸的癥狀,我想到戶外運(yùn)動(dòng)一下。懷孕怎么運(yùn)動(dòng)?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

懷孕期間可通過(guò)散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)等方式適度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)孕周及個(gè)體健康狀況調(diào)整。

1、散步:

每日30分鐘低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著防滑鞋,避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。

2、孕婦瑜伽:

專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行可改善柔韌性與呼吸控制,避免扭轉(zhuǎn)或壓迫腹部的體式,單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)45分鐘。

3、游泳:

水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),選擇恒溫泳池并避開(kāi)人多時(shí)段,注意預(yù)防滑倒,每周2-3次為宜。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng):

通過(guò)收縮盆底肌群預(yù)防尿失禁,坐臥姿勢(shì)均可進(jìn)行,每組收縮維持5秒,每日重復(fù)10-15次。

運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估,避免跳躍、仰臥起坐等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作,出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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