美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

孕期該怎樣飲食與運(yùn)動(dòng)

患者:女,27歲

病情描述:
我平時(shí)特別喜歡運(yùn)動(dòng),但是現(xiàn)在懷孕了,孕期該怎樣飲食與運(yùn)動(dòng)?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期可通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、控制體重增長(zhǎng)等方式維持健康狀態(tài)。飲食需注重優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)攝入,運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度有氧和柔韌性訓(xùn)練為主。

1、均衡飲食

每日攝入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶及豆類(lèi),保證碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的均衡配比,避免高糖高脂食物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇散步、孕婦瑜伽或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次不超過(guò)30分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸、鐵劑、鈣劑及維生素D,孕早期重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸,中晚期增加鐵和鈣的攝入。

4、控制體重

孕期總體重增長(zhǎng)建議控制在11-16公斤,孕中晚期每周增重不超過(guò)0.5公斤,避免胎兒過(guò)大或妊娠并發(fā)癥。

避免生冷刺激食物,運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分,定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況,出現(xiàn)腹痛或陰道流血立即就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>