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睡前吃板栗會(huì)不會(huì)發(fā)胖

患者:女,27歲

病情描述:
我平時(shí)是比較喜歡吃板栗的,這幾天晚上有空,經(jīng)常在睡前吃板栗,睡前吃板栗會(huì)不會(huì)發(fā)胖?
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

睡前適量吃板栗通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,但需注意食用量、個(gè)體代謝差異、總熱量攝入以及進(jìn)食時(shí)間等因素的影響。

1. 食用量

板栗富含淀粉和膳食纖維,少量食用可增加飽腹感,但過量可能因熱量積累導(dǎo)致體重增加。建議單次食用不超過10顆。

2. 代謝差異

基礎(chǔ)代謝率較低的人群或缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí),夜間消化功能減緩,可能增加脂肪儲(chǔ)存概率。建議結(jié)合自身活動(dòng)量調(diào)整攝入。

3. 熱量平衡

若全天總熱量已超標(biāo),睡前加餐易造成能量過剩。可優(yōu)先選擇低脂蛋白類食物替代高碳水零食。

4. 進(jìn)食時(shí)間

臨近睡眠時(shí)進(jìn)食可能影響消化效率,建議睡前2小時(shí)完成進(jìn)食,避免胃腸負(fù)擔(dān)過重影響睡眠質(zhì)量。

選擇蒸煮板栗替代糖炒制品,搭配適量運(yùn)動(dòng),可更好控制體重。胃腸功能較弱者應(yīng)減少單次攝入量。

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