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乳清蛋白粉什么時候吃

患者：女，25歲

病情描述:
最近太累了，身體很虛弱，買了乳清蛋白粉，乳清蛋白粉什么時候吃？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

乳清蛋白粉可以在運動后30分鐘內(nèi)、早餐時、兩餐之間或睡前食用，具體時間需根據(jù)個人需求和醫(yī)生建議調(diào)整。

1、運動后補充

運動后30分鐘內(nèi)攝入乳清蛋白粉有助于肌肉修復(fù)和生長，此時身體對蛋白質(zhì)吸收效率較高。

2、早餐搭配

早餐時補充乳清蛋白粉可以幫助補充夜間消耗的蛋白質(zhì)，為一天活動提供能量。

3、加餐時段

兩餐之間食用乳清蛋白粉可以防止肌肉分解，維持體內(nèi)蛋白質(zhì)水平穩(wěn)定。

4、睡前服用

睡前適量攝入乳清蛋白粉可為夜間肌肉修復(fù)提供持續(xù)氨基酸供應(yīng)，但需注意消化功能。

建議根據(jù)個人運動強度、飲食習(xí)慣和健康狀況調(diào)整乳清蛋白粉的攝入時間，必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。

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