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健身完吃東西發(fā)胖嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我最近健身完總是會很餓,健身完吃東西發(fā)胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身完適量進(jìn)食不會直接導(dǎo)致發(fā)胖,實際影響體重的因素主要有進(jìn)食時間、食物選擇、運動強度和基礎(chǔ)代謝率。

1、進(jìn)食時間

運動后30分鐘內(nèi)補充營養(yǎng)有助于肌肉修復(fù),此時胰島素敏感性較高,合理攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)不易轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、食物選擇

優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、慢碳如燕麥片,避免高糖高脂食物。蛋白質(zhì)幫助肌肉合成,復(fù)合碳水補充糖原儲備。

3、運動強度

高強度訓(xùn)練后身體處于熱量窗口期,適當(dāng)補充能量可提高代謝率。中低強度運動則需控制總熱量攝入。

4、基礎(chǔ)代謝

肌肉量增加會提升靜息代謝,長期健身者運動后進(jìn)食更易被消耗。體脂率高者需注意總攝入量控制。

建議選擇香蕉、乳清蛋白粉等運動后補給,配合規(guī)律訓(xùn)練和充足睡眠,可有效避免脂肪堆積。

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