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女生做什么運動可以豐胸

患者:女,24歲

病情描述:
我的胸很小,想豐胸,但是不想去醫(yī)院,想通過運動,女生做什么運動可以豐胸?
共1個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

女性通過運動無法直接增大乳房體積,但可通過鍛煉胸肌改善胸型挺拔度,推薦俯臥撐、啞鈴飛鳥、瑜伽橋式、彈力帶擴胸等針對性訓(xùn)練。

1、俯臥撐

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可強化胸大肌,建議從跪姿俯臥撐開始逐步進階,每周訓(xùn)練3-4次,每組8-12次。

2、啞鈴飛鳥

平躺進行啞鈴飛鳥能孤立刺激胸部肌肉,選擇1-3公斤小重量,保持肘部微屈避免關(guān)節(jié)損傷。

3、瑜伽橋式

橋式體位通過反重力作用提升胸部線條,配合腹式呼吸可增強核心肌群對胸廓的支撐力。

4、彈力帶擴胸

彈力帶水平擴胸訓(xùn)練能改善圓肩體態(tài),使胸部視覺更飽滿,注意保持肩胛骨穩(wěn)定收縮。

運動需配合蛋白質(zhì)攝入和規(guī)律作息,乳房發(fā)育主要受遺傳激素影響,明顯異常建議乳腺科就診評估。

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