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改善老年人睡眠的方法有哪些

患者:男,68歲

病情描述:
我的父親年齡大了,總是晚上睡不著覺,有時(shí)候睡眠時(shí)間也特別的短,改善老年人睡眠的方法有哪些?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

改善老年人睡眠的方法有調(diào)整作息習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)。

1、調(diào)整作息:

固定起床與入睡時(shí)間,避免日間小睡超過30分鐘,建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、優(yōu)化環(huán)境:

保持臥室溫度適宜、光線昏暗,選擇硬度適中的床墊和透氣寢具,減少噪音干擾。

3、適度運(yùn)動:

每天進(jìn)行30分鐘溫和有氧運(yùn)動如散步或太極拳,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動。

4、心理調(diào)節(jié):

通過冥想、深呼吸緩解焦慮,限制晚間情緒刺激活動,必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

建議晚餐選擇易消化食物,避免咖啡因和酒精攝入,睡前可飲用溫牛奶或小米粥輔助入睡。

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