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膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法

患者:男,12歲

病情描述:
我弟弟很多喜歡踢球,但是家人很擔(dān)心弟弟踢球,膝關(guān)節(jié)損傷,膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

膝關(guān)節(jié)損傷可通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理負(fù)重、肌肉強(qiáng)化、防護(hù)裝備等方式預(yù)防,主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體重管理、肌群平衡和外部保護(hù)四個(gè)維度進(jìn)行干預(yù)。

1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分熱身,避免突然劇烈動(dòng)作,選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車,減少急停急轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的剪切力。

2、合理負(fù)重

保持體重在正常范圍,避免長期負(fù)重行走或站立,搬運(yùn)重物時(shí)使用輔助工具減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

3、肌肉強(qiáng)化

通過直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量,維持膝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性,每周進(jìn)行3次針對(duì)性鍛煉。

4、防護(hù)裝備

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)膝,選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,在濕滑或不平整路面行走使用登山杖輔助支撐。

日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,避免長時(shí)間保持跪姿或盤腿坐姿,中老年人群可定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能評(píng)估。

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